一夜风雨交加

温度有所下降

小伙伴们昨夜睡得香吗？

经过强降水洗礼

早晨醒来，满眼色彩明快

一起来看看各地区降雨情况吧~

  据市气象局、市水文局7月30日6时发布的29日9时至30日6时降水量统计情况显示：全市平均降水量20.6毫米，折合水量约3644万方，其中东营区平均降水量为22.4毫米、河口区平均降水量为30.9毫米、利津县平均降水量为22.1毫米、广饶县平均降水量为15.2毫米、垦利区平均降水量为12.5毫米。其中，全市暴雨以上2个站点，最大降水量在河口太平，为65.9毫米，今年全市累计平均降水量195.1毫米，较去年少320.2毫米，较常年少119.4毫米。本次降水过程基本结束，今天白天天气多云。

东营市气象台2019年7月30日05时发布天气预报

  今天白天到夜间，

  市区：阴转多云，南风转西南风3～4级，气温33～26℃；

  利津：多云，南风转西南风3～4级，气温33～25℃；

  河口：多云，南风转西南风3～4级，气温33～25℃；

  广饶：阴转多云，南风转西南风3～4级，气温33～25℃；

  垦利：多云，南风转西南风3～4级，气温33～26℃。

  明天白天到夜间，

  市区：晴转多云，西南风3～4级，气温35～27℃；

  利津：晴转多云，西南风3～4级，气温36～26℃；

  河口：晴转多云，西南风3～4级，气温35～27℃；

  广饶：晴转多云，西南风3～4级，气温36～26℃；

  垦利：晴转多云，西南风3～4级，气温36～27℃。

温度有所下降，但防暑还要继续！

  1.一杯豆蔻水：祛暑湿

  三伏天温度高、湿气重，解暑祛湿不可少。山东中医药大学鲍燕建议，买点豆蔻煮水喝，发散郁热、祛湿的作用不错。将整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，非常清香，口感甘甜，是一款清凉解暑，又不损伤脾胃的好饮品，三伏天里可以适当喝一些（血糖高的少放糖哦~）。

  2.一碗三豆汤：补营养

  民间有说法，“夏季吃豆胜过吃肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑湿，胃口不好，而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用。清华大学第一附属医院营养科主任王玉梅在2015年7月27日健康时报饮食版推荐了三豆汤（赤小豆、绿豆和黑豆）。先将豆子泡几个小时，然后用小火慢熬至三种豆煮烂，就做好了。

  3.一壶玉米须水：降三高

  解放军总医院第八医学中心营养科营养师王晶介绍，玉米须水除了清热解毒、利尿祛湿之外，还有助降血压、血脂、血糖等，尤其适合三高人群。煮玉米时连须洗净一起煮，煮到玉米熟，剩下的水就可以喝了。

  4.一杯好茶：补点钾

  三伏天给身体补足水分还不够，还得适当补点钾。华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授黄连珍表示，持续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低，因此，膳食中适量补钾很重要。茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。

  5.一碗扁豆粥：健脾胃

  天热造成脾胃虚弱、食欲不振，用一点白扁豆煮粥吃，既丰富主食的内容，又能消暑健脾胃。国家二级公共营养师时阳介绍，白扁豆和薏米各50克，用水浸泡2~4小时，然后和50克绿豆混合，放入砂锅，大火煮开后转小火煮1小时，薏米和扁豆煮软烂，可放点糖或蜂蜜。

  6.一碗绿豆汤：消暑气

  要说伏天解暑汤，当然不能落下绿豆糖水了。绿色的皮能消暑，煮一锅水，时间不要长，煮个八分钟到十分钟就关火，加点冰糖，喝那碧绿澄清的汤，消暑效果最好了。

  7.一份葱蒜菜：杀细菌

  天气炎热，食物容易滋生细菌，是肠道传染病的多发季节，北京潞河医院营养科陆霜梅在2016年8月2日健康时报饮食版表示，吃些杀菌蔬菜或多或少可以起到预防疾病的作用。这主要是指葱蒜类，包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这类蔬菜中含有丰富的植物广谱杀菌素，生吃比熟吃的杀菌作用更强。