突如其来的疫情，让很多人意识到健康、免疫力的重要性。而健身，正是强化免疫力、增强抗病能力最经济有效的方式。

  叶圣陶说，习惯的养成就是最好的教育。如今，居家生活已经让不少人养成了自觉健身、开动脑筋利用身边的器材进行健身的习惯。

  黄河口晚刊从即日起，开设“小雯说健康”专栏，和大家一起聊聊与健康有关的那些事儿。

  本期主题：

  春风送暖，许多久居家中的老年人也走出了家门，参与到健身的行列中。那么，疫情期间，老年人应当如何健身呢？一些高强度的运动是否适合老年人呢？本期，就跟随记者一起来了解一下。

  受新冠肺炎疫情的影响，大家都减少了不必要的外出，很多老年人更是居家很久没有走出家门。

  芳菲四月，风光大好，正值“蹴鞠场边万人看，秋千旗下一春忙”的时节，不少人伴随春光，开始了户外健身锻炼。许多老年人也开始到户外走一走，感受春天的气息。

  然而，对于老年人来说，锻炼一定要量力而为，像散步、打太极拳等运动都是适合老年人的运动。如果老年人做一些高强度的运动，不仅会抑制免疫力，还有可能造成身体素质的下降。

  同时，新冠肺炎疫情防控形势依然严峻，老年人走出户外健身的时候，一定要做到健身防疫两不误。

  老年人健身要量力而行

  市民张静告诉记者，她的妈妈是一名健身爱好者，以前经常外出散步、跳舞，因为最近待在家里，各种运动都暂停了下来。

  采访中记者了解到，由于许多老年人的锻炼方式都是外出散步为主，疫情爆发后，日常运动量都受到了影响，因此，再恢复运动的时候，专家建议一定要量力而行、循序渐进。

  据介绍，根据世界卫生组织推荐的运动量，成年人和老年人每周需进行至少150分钟中等强度的有氧运动。这150分钟可以分布在每周的5至7天内。而实际锻炼过程中，老年人可以分段完成，比如做10分钟休息一下再继续，中等强度及以下都可以。如果在家健身的话，受到场地和器械的限制，老年人可选择八段锦、太极拳等健身项目。

  老年人应以运动强度适宜为佳

  记者从市体育局了解到，对老年人来说，科学锻炼要有一个合适的运动量，也就是要把握好运动强度、次数与时间。无论是选择什么锻炼方式，都要结合自身情况。

  如果是大理石地面，则一定不可以做一些移动性的动作，避免滑倒。如果是有高血压的老年人，在健身时要注意呼吸调节，特别是在进行抗阻练习时，不要屏息，更不要长时间做上肢上举或头低于胸部的动作，以免运动中血压波动幅度过大。对于有糖尿病的人，在健身时，以早餐或晚餐后1小时开始锻炼较为适宜，建议不要选择无氧运动，如举哑铃或重物等。

  同时，老年人刚到户外运动的时候，身边一定要有家人的陪伴，绝不能为了抵抗力而进行大强度的锻炼。长时间大强度的运动，会导致老年人身体机能失调，免疫功能下降，并且增加运动损伤风险。

  另据了解，老年人应以运动强度适宜为佳，其主要表现为：运动后感觉轻度呼吸急促、周身微热、面色微红，内心感觉轻松愉快，虽然稍微感觉有点疲乏，但经过休息后可消除，并且没有疼痛和麻木。

  （记者 闫雯雯）