东营日报社/爱东营讯 说到健康，大多数人认为只是身体上的健康，往往忽视了心理健康。老年人是心理健康易出现问题的人群。由于老年人生理机能的逐渐退化，加上生活习惯、人际关系等方面的改变，容易让老年人产生不良的心理变化，发展成为心理问题。那么，老年人常见的心理问题有哪些呢？如何有效应对呢？让我们一起来了解吧。
老年人常见的心理问题
失落偏激
有些老人认为自己老了，干什么事情都有些力不从心，感觉单位和家庭不再需要自己了，心中难免感到失落，沉默寡言，足不出户等，影响心理平衡。由此，有些老年人还会产生偏激情绪，分为两个相反的趋向：一种趋向是否定自我，经常自责、自卑、自怜和自贬；另一种趋向是更高地要求别人，总是希望得到他人的敬重、关心和照顾，却不考虑他人及社会的实际条件和能力。
孤独失望
老年人随着社交活动和人际交往的减少，容易产生孤独、压抑的心理。长此以往，有些老年人会加强对自我行为的约束、强化自我内心的封闭，逐渐地疏远社会，最终会形成孤独的生活习惯和行为模式，并将默默地承受孤独带来的痛苦。若子女在外地或独自居住等，老年人独居“空巢”，更容易感到孤独，甚至觉得被遗弃。有些老人即使与子女生活在一起，若子女不关心，不注重与老人交往，也会使老人感到孤独。此外，若老伴病逝，时间一长则容易产生“与世隔绝”“孤立无援”的心境，容易出现悲观失望，甚至产生抑郁、绝望的情绪。
衰老紧张
视力模糊、两耳失聪、行动不便、皮肤多皱、毛发变白或脱落、代谢下降、免疫功能低下……随着人步入老年，肌体各部分包括大脑，也在逐渐老化，功能减退。老年人正常生理方面改变的同时，心理也在发生着改变。甚至有些老人出现脑梗、高血压、心脏病等躯体疾病，就会更加的紧张和担心。
焦虑抑郁
有些老年人常感受到对生活没有兴趣，提不起精神，整日忧心忡忡、郁郁寡欢、度日如年，从而感到绝望、无助与无用。日常生活中，要多注意老年人的抑郁情绪，老年人对忧伤的情绪往往不能很好表达，有时躯体焦虑能够掩盖抑郁，从而让人难以分辨而导致忽略。
多疑敏感
有些老年人因身体疾病而变得多疑，甚至会有谈病色变、不断寻医问药的现象，对一般人感觉不到的体内变化或体验不到的痛苦也都会有所感觉，如对心脏的跳动、胃肠的蠕动等方面的变化，而过度敏感更容易加重其疑心病。
常见心理问题的表现
思维迟缓
老年人出现心理问题后，思维联想缓慢，反应迟钝，言语少、语调低、语速慢。轻者可以进行言语交流，问多答少。初始交流还可以，继续交流就越显困难，严重者无法交流。
意志活动减退
有些老年人的心理问题可表现行为缓慢，生活懒散，不想做事，不愿与周围人交往，对任何事物都丧失兴趣。患者不但丧失以往生活的热情和乐趣，越来越不愿意参加正常活动，如就餐、社交、娱乐，甚至闭门独居、疏远亲友。感到精力不足，疲乏无力，以致越来越无精打采，精疲力竭。轻者丧失参与活动的主动性，办事拖拉；重者终日卧床，不语、不动、不食。严重抑郁发作的患者常伴有消极自杀观念和行为。
躯体症状
此类症状很常见，主要表现睡眠障碍、食欲减退、体重下降、便秘、躯体某部位的疼痛、闭经、乏力等。大部分老年人有睡眠障碍，主要是中段和末段睡眠差；抑郁心境可有昼重夜轻的节律变化，晨起重，傍晚后心情平稳些；躯体不适可涉及各脏器；自主神经功能失调的症状也较常见，如心慌、心跳、出汗、恶心、呕吐，患者常常纠缠于某一躯体主诉，易产生疑病观念。
注重保健 健康生活
身体健康和心理健康同等重要。若心理不健康，就会严重影响生活质量，最终必然损害躯体健康。所以，学习心理保健知识，学会身心愉快地生活，树立起心理健康的新观念，是每个老年人安度晚年、健康长寿的重要条件。具体从以下几方面入手：
转变角色
重新适应社会和家庭环境。老年人可以培养适宜自己的兴趣爱好，如练习书法、绘画、编织、钓鱼、养花、打太极拳等，既不浪费过多体力，又能陶冶情操，对身体健康和心理健康都有益处。
正视现实
保持乐观积极向上的心态。随着年龄的增大，有些老人适应外界的能力会逐渐减弱，容易出现孤独感、恐惧感及不安、抑郁、暴躁等不良情绪，诱发心理疾病，严重的甚至出现绝望的念头。对于老年期的自然心理变化和环境变化，应采取正视和接受的态度，学会积极接受。
保持联系，交流沟通
老年人要注意培养自己良好的心理状态，学会使用和接触电子产品，闲暇时与家属、亲戚朋友保持联系，即使是电话、语音或视频等线上的联系也是有必要的。要加强与外界的接触，多出去走走，不要把自己禁锢在家里。与同龄人多交流、多沟通，有助于适应老年人群体生活。多关爱子女，注重与子女的互动，不要怕麻烦，主动与子女沟通，从中了解他们的所思所想。作为子女，也不要以工作忙为由冷落父母，要对老人的行为和想法多包容，多理解，鼓励老人要对生活充满信心。
适度开展运动
老年人适度进行负荷强度小、对抗能力相对较弱的室内锻炼，能够有效提高身体免疫力，比如锻炼平衡能力的单侧行走、单脚站立、脚跟脚趾走，强肌健骨的膝手对抗、臀桥支撑、自重深蹲等。适度的锻炼可以降低个体焦虑、恐慌和抑郁状态，改善老年人日常情绪，提高身体自信以及增强生活愉悦感。
保证睡眠质量
由于身体机能下降以及其他慢性病影响，失眠成为老年人常见的睡眠问题，表现出入睡困难、睡眠浅和容易被唤醒等失眠症状。为了改善睡眠质量，首先需要注意的是，睡眠环境要比较安静、通风，温度也要适宜。其次，解除老年人心理方面的负担，有些老年人因为担忧的事情太多，而导致入睡困难，要注意调节自己的心情，面对任何事情注意保持豁达开朗的心态。适量运动也能够有效帮助老年人提高睡眠质量。老年人可以每天在下午5至8点左右进行适量的有氧运动，尤其是散步半小时以上，散步可以促进一些改善睡眠的物质分泌，促进睡意到来。最后，有些老年人还需要借助药物改善睡眠，建议谨遵医嘱进行服药。
（记者 李萍）
