报！
由山东省体育局举办的
第十届全民健身运动会线上万人健步走活动来啦！
热爱运动的你，
是不是已经迫不及待了呢？
汗水、打卡、健身，
这些关键词，
你都get到了吗？
本次活动采用云健走、云打卡的形式，鼓励参加者用21天坚持运动打卡养成每天健步、强身健体的好习惯。
据了解，本次活动采用团队的形式报名，报名时间截止至6月22日。采访中记者了解到，目前长跑协会西城跑团、东营区跑团、广饶长跑协会等均已组织队伍参赛。
坚持打卡21天即挑战成功
“本次活动参与非常灵活，不受到任何时间和空间的限制，以健走团、跑团的形式报名后，队长会带领跑团内的健身爱好者开始训练。”记者在采访时了解到，参加本次活动至少需要打卡21天，关注公众号“阳光赛事运营”后即可进行报名，报名后可自行选择团队，选择完毕后队长将拉人入群，随后队长会监督队员进行打卡。
其中，使用跑步APP（咕咚、悦跑圈等）完成战队设定的最低跑步公里数后，截图提交系统，随即按照步骤就可完成打卡。打卡截图需包含清晰的日期、健走距离和健走时间， 平均配速不超过15分钟/每公里视为有效打卡。 另外，每天可多次打卡，系统只记录最后一次打卡或审核通过的打卡记录。根据赛事训练计划，30天内可休息9天，坚持打卡21天即代表挑战成功。
据了解，本次赛事设置人气跑团奖、优秀组织奖、最强健走团等奖项，同时还将设置健跑团认证，对团队人数超过100的队伍进行认证。
“目前协会里大部分成员都已经报名了，下一步我们将分好队伍，并选出队长，等活动开始后进行打卡健身。”市长跑运动协会负责人在采访中说道。
“受到疫情和夏季高温的影响，健身一直都有一些懈怠，参与到这种活动中可以督促自己动起来，坚持打卡健身。”采访中市民杨海霞告诉记者，了解到活动后她第一时间报名了比赛，目前已加入到胜利采油厂健走队伍中。
夏日运动我们需要什么
采访中记者了解到，夏季紫外线较强且高温，运动时皮肤不可过度暴露。因为过度裸露肌肤反而会吸收更多热量，同时强烈的紫外线直接照射到皮肤上，还会引起皮肤病。
同时，运动后大汗淋漓时就跑到风扇前猛吹或在过冷的空调下直吹也不可取。运动时毛孔处于扩张状态，经过突然的刺激，毛孔会迅速缩小，容易受寒邪侵扰，甚至引起各种疾病。
如需补水，应在剧烈运动后间隔几分钟再适度补水，而且不宜补充纯水，人在高温下进行剧烈运动时，身体大量出汗，造成机体水分和盐类丢失。如大量饮用纯水而没有及时补充盐分，血液中钠的浓度会降低，从而肌肉兴奋性增高，易引起肌肉痉挛和疼痛。
（记者 闫雯雯）
