爱东营讯 俗话说：“心宽一寸，病退一丈。”可是人一旦上了岁数，就莫名其妙的烦躁，说不出来是因为什么“心里不舒服”。反正情绪就是没法高涨起来。当前，我们往往重视糖尿病、高血压等慢性躯体疾病的影响，却忽视了老年人心理健康问题给晚年生活带来的破坏性。老龄健康不仅包括老年人在身体各方面生理功能的健康，还包含在基本认知、记忆、情绪、社会交往等多方面的心理健康。但老年人因为生理变化、社会价值感的改变，以及家庭角色的转变，很容易出现心情上的“小感冒”。到底怎样才能积极面对生活，让日子过得有滋有味，让心里舒服起来呢？
老年人心情不好常见的症状
孤独感
孤独感是老年人最常见的心理感受，离退休之后，没有了与同事、朋友之间的频繁交流，没有了繁忙的工作内容，原本热闹的环境变得冷清，孤独感随之而来。
失落感
原来的“家庭支柱”“单位主力”变得好像不再那么“被需要”了，老年人社会价值感丢失，甚至开始对家人越来越依赖，就会带来或多或少的失落感。
恐惧
随着身体各项功能的逐渐减退，以及大大小小的不适感时常发生，老年人易担心自己的身体出了问题，在心理上就会产生恐惧或忧虑。
健忘
随着身体各项功能的减退，老年人的记忆力也会逐渐降低，经常会忘记一些事情，常常找不到东西或反复说一些话。
自卑与抑郁情绪
老年人退休后觉得自己无所事事，失去了“价值”，成了家庭和社会的累赘，容易产生自卑和抑郁情绪。视力、听力的下降，以及行动迟缓等身体上的变化，都会让老年人不好适应，从而产生抑郁情绪。长时间的心情抑郁或过度紧张，会诱发老年性精神障碍，如神经衰弱、焦虑症、抑郁症、疑病症、恐惧症、强迫症、癔症等。
心情上的“感冒”虽小且常见，但也需要关注和及时调整，万不可将小病拖成大问题。
老年人常见的心理问题有哪些？
离退休综合征
有些老年人不能适应离退休后生活的突然改变，出现情绪消沉和偏离常态的行为，甚至引起疾病的发生，加速老化过程。这往往与老年人离退休前缺乏足够心理准备、离退休前后生活境遇反差太大、存在个性缺陷或适应能力差、社会支持系统缺乏、价值感丧失等因素有关。
空巢综合征
老年人生活在“空巢”环境中，由于人际关系疏远而产生被疏离、舍弃的感觉，出现孤独、伤感、精神萎靡、情绪低落等一系列心理失调症状。特别是丧偶后的老年人，丧偶对老年人打击影响最大，是所有生活事物中最具影响力的事件，老年人的情绪容易极度低落、沮丧、恐惧，感到自己也时日不多。子女出国、与子女分居两地等情况，也会使老年人的情绪受到较大影响。
宅家综合征
长期居住于城市的高层闭合式住宅里，很少与外界交往，也很少到户外活动，由此而引起的一系列生理和心理上异常反应。情绪问题比较突出时，可能会出现焦虑抑郁情绪。
记忆力衰退
随着身体各项功能的减退，老年人的记忆力也会逐渐降低，经常会忘记一些事情，常常找不到东西或反复说一些话。
疾病带来的恐惧
身体上出现大大小小的不适感时，老年人易担心自己的身体出了问题，在心理上就会产生恐惧或忧虑。
调节心理的小妙招
一个人的身体状况，和心态息息相关。相由心生，病从心起，你心态不对，病就来了。可以通过以下方法调动老年人自身的潜能，提高心理健康水平。
更新对老的看法
年龄越来越大是客观必然的自然规律，尽管每个人老的速率、程度不尽相同，但变老的必然性是毋庸置疑的。老年人需要认识到日趋增长的年龄，以及变差的身体功能，是人生旅途的必经之路。远离紧张的生活节奏、高强度的责任压力，人生也将在此迎来新的机遇，一场探索、一段旅行，回首往昔的时光，也是美好而惬意的。
学习新事物或进行认知训练
有研究表明，不断学习新事物或接受认知训练的老年人，在训练后的几个月，他们日常活动中的认知功能可得到改善，且在10年后仍能继续表现出长久的改进优势。大脑是一个神奇的器官，越是闲置不用，衰退越是明显。因此，老年人要多学习、勤记忆、多用脑，延缓大脑衰老，重获心理自信。可以采取的认知训练方式包括策略游戏、拼图和谜语，以及改变原有的习惯等。
保持社会交往
老年人保持社会交往十分必要，既要注意联系老朋友，又要善交新朋友，可以积极参加或组织家庭、社区活动，在聊天中交流思想，在生活上互相帮助，在与人交往中取长补短，汲取生活营养。这样既可以启发大脑思维，还能得到更多的关怀和支持，充实家人不常在身边的时间，有助于排解孤独、抑郁、恐惧等情绪。
进行适宜的体育锻炼。定期运动不仅可以让人呼吸到新鲜的空气，还可以促进脑部的血液循环，活动肌肉和关节，帮助身体保持年轻状态。老年人可以根据自己的身体健康情况选择合适的锻炼方式，如走路、登山、打太极拳等。
建立宣泄不良情绪的途径
生活中，老年人常会产生这样或那样的不良情绪，这些都是“心理垃圾”，当这种不良情绪长时间被压抑时，对身心健康是极为不利的。及时的“倒垃圾”是维护良好心理环境非常重要的基础，所以，老年人应建立一个宣泄不良情绪的途径，让“垃圾”有处可去，也可以向家人寻求帮助。其实，任何年龄段的人都会出现心情波动，心理上的小“感冒”可能说来就来，要正确地认识它、处理它，让自己可以及时从不良情绪中走出来。
不能自行调节时，药物帮忙好得快
当遇到无法自我排解的心理问题时，老年人需要寻求医生的帮助，医生可能会建议使用一些药物。老年人一般可选择安全性较高、药物相互作用较少的治疗药物。特别提醒注意：药物使用一定要在医生的指导下服用，切不可自行用药！
（记者 李玲）
