爱东营讯 孕育“身心”健康的宝宝，是每个家庭的期盼。孕期是女性一生中的特殊时期，是新生命的孕育过程，会给女性带来生理和心理上一系列的反应。近年来，孕妈妈抑郁、焦虑症状频频高发，这些莫名其妙的压抑和焦虑是什么原因引起的呢?今天带你了解孕期生理心理变化及问题的化解之法。
孕期心理健康，你了解吗?
心理健康问题产生的原因
引起孕妇产生心理问题的原因有多种，且因人、因环境而异。
1.外在形象的改变：由于子宫增大、体重增长、皮肤问题等产生不良情绪；
2.激素和代谢对孕妇心理的影响：雌孕激素、甲状腺素、肾上腺皮质激素等明显增加；胃肠道蠕动减弱，容易发生胀气和便秘；孕早期常有食欲缺乏、恶心、呕吐及唾液分泌增多；
3.妊娠合并症、并发症对孕妇心理的影响；
4.负向生活事件对孕妇心理的影响；
5.家庭因素对孕妇的影响；
6.孕妇及家人性格影响孕妇心理。
孕期生理心理变化 在妊娠各个阶段特点
妊娠早期(不可耐受期)：确认怀孕后首先感受到的是将为人母的喜悦，其次，怀孕是否影响夫妻关系、产后休养问题、新家庭的经济问题等使得孕妇处于紧张焦虑不安的情绪中。此外，妊娠6周就会有头晕、恶心、呕吐等早孕反应出现，此时期孕妇常因全神贯注于自身妊娠而使症状明显，导致出现焦虑、强迫、矛盾等心理。
妊娠中期(适应期)：此阶段胎儿发育速度最快，孕妇情绪最为乐观，显示出以本人为中心的倾向，胎动出现，胎心可被听到，使母亲体验到新生命的存在，孕妇开始对胎儿生长、发育过程感兴趣。
妊娠晚期(过度负荷期)：胎儿生长发育迅速，孕妇腹壁更膨隆，各种脏器负荷接近最高值。此时期兴奋与紧张的矛盾心理交织，最易发生的负性情绪为情绪不稳定、心悸不安。孕妇开始期待分娩，又害怕分娩的来临，担心分娩可能发生的意外。
医生分析
重视孕期身心健康
正确应对孕期情绪的管理
记者采访了产科相关医生从不同孕期提出健康指导，针对孕期不同时期心理特点，给予健康指导及禁忌说明，让孕期负性情绪减少到最低，平稳度过妊娠期：
妊娠早期：怀孕是一件喜事，要保持良好的心境和情绪，不要过喜而激动，不要因为一些小事而悲伤；不到拥挤的场所，避免病毒感染；注意休息，避免过重体力劳动，以蛋白质、糖、钙和多种维生素为主；尽量心宽、开朗、随和，以平稳的态度处世，避免不良情绪危害。此时丈夫可以将小家布置得更漂亮、整洁，营造良好的生活环境和心理环境。
妊娠中期：定期做产前检查，多参加医院举办的孕妇学校讲课，掌握孕期的保健知识；平衡膳食、保证各种营养素的摄入，保证充足的睡眠，适当户外运动，做孕妇体操；建议建立社会交往，增加与其他母亲接触的机会，获得更多关于做母亲的知识；从妊娠4月开始，丈夫可以跟孕妇一起做胎教(音乐胎教、语言和抚摸胎教)，还可以听一些胎教音乐和其他轻音乐调节孕妇身心。
妊娠晚期：此时孕妇的心理负担又会加重，离预产期越来越近，很多孕妇会因宝宝即将出世感到兴奋和愉快，却又对分娩怀有紧张的心理。过分恐惧并不是好办法，此时依然要按照医嘱坚持产前检查，预先了解分娩过程，减轻情绪上的不安。提前准备好待产物品，和家人一起为未出世的宝宝准备一些必需品，布置婴儿房或者听音乐、饭后散步等，使自己保持良好的心境。
心理专家建议
心理健康保健很关键
发现孕产期抑郁应及时干预
孕产期抑郁是指在孕期或产后4周内，孕妇体内荷尔蒙会随之改变，加上其他社会心理因素的共同作用，使得孕妈妈容易出现悲伤、哭泣和易怒等抑郁情绪。
市心理咨询师协会相关专家认为，孕产期抑郁及焦虑是可防、可控、可治疗的。随着预产期的临近，孕妈妈焦虑、不安或害怕的情绪加重，这种不安的情绪给孕妈妈和胎宝宝的不良影响可能远胜于生理上的不适，除了家人的理解，孕妇在孕期中的自我调节也很关键。此时孕妈妈应该好好给自己做个产前的“心理保健”。
保持心态平和。准妈妈要让自己独立、坚强、快乐，从精神状态、心理素质上进行调整，自我调适。遇到不尽如人意的事时，不要自怨自艾、怨天尤人，以开朗明快的心情面对问题，对家人善解人意、心存宽容和谅解，不是触及原则的事情可以大事化小、小事化了，协调好家庭关系。
多与人倾诉。当自己心理有不良情绪时，要向丈夫、家人、医生或朋友倾诉，倾诉本身就是一种减压方式，让心情逐渐开朗。无论自己还是家人，要共同努力，保持准妈妈的好心情，等待宝宝的来临。
放松呼吸训练。简单的觉察呼吸练习可帮助孕妇把纷繁的思绪重新回到当下感受上，可有意识地去感受呼吸过程中的身体感觉，比如将注意力放在鼻端、胸腔、腹部或呼吸感觉最明显的部位，持续觉察一会儿，短则5分钟，长至30分钟。
读者支招
“家庭总动员”
给予孕妈妈更多理解和陪伴
女性在孕产期这段艰难时期，身体和心理都会相对比较敏感，无论是社会还是家庭，都要给准妈妈们多一些关爱，多一些理解，尤其是丈夫，要多一些支持和陪伴。
市民李先生说，妻子怀孕后，他就开始和妻子一起学习妊娠相关知识。“每一次产检我都保证全程参与，不会缺席；在孕四个月后，每天晚上还会陪着妻子给宝宝做胎教。此外，每隔一段时间还会发个红包，买个小礼物哄妻子开心。”虽然妻子在怀孕后脾气变得比平时差一些，但经过李先生无微不至的照顾，妻子在整个孕期一直心态很平稳。“我个人觉得另一半的关心陪伴起到了很大且关键的作用，现在我们全家都在期盼着孩子的到来。”
的确，家庭支持对孕妇的心理健康会产生重要影响。丈夫和家人以良好的情绪和积极的态度鼓励和支持孕妇的日常活动，关注孕妇的心理与精神状态，对于孕妇的情绪波动尽量多包容多理解，可以帮助孕产妇稳定情绪，减少焦虑，缓解抑郁，为婴幼儿提供更优质的体内培育环境。
(记者 陈丹)
