爱东营讯 不知不觉到了五月份，五月是春季转夏季的过渡时期，在这个春夏交替的季节，气温反复无常。老年人也需要很好地注意一些养生事项，这样可以更健康地度过夏季。
切勿贪凉 谨防肩周炎
昨天冷得穿羽绒服，今天热得穿短袖。每年的这个时候，我市的天气都如坐过山车一般跌宕起伏。时至春夏交替之际，中老年人群中常见的肩周炎开始呈现发病率明显上升的情况。
60岁的孙女士是广场舞爱好者，随着气温的上升，孙女士连着好几天跳完舞后背都被汗水湿透了，怕热的她只穿着一件薄薄的衬衫，沿着广场走回家。夜里，感觉左侧肩膀有些疼痛，以为是睡觉姿势不正确，未引起注意。不料，第二天越来越痛，按摩过后也收效甚微。一个星期后，孙女士左侧肩膀几乎无法动弹，“连吃饭端碗都困难”，把孙女士吓坏了。到医院检查，医生检查后告知，孙女士穿着湿衣服还吹了风，导致她的肩周炎犯了。
肩周炎是肩关节周围炎的简称，俗称凝肩。肩周炎是一种常见、多发的中老年疾病，大多发生在40岁以上的人身上，女性多于男性，左侧多于右侧，也有两侧先后发病的情况。炎症导致关节内外粘连，表现为关节活动受限、疼痛，肩膀好像冻结了一样，所以也被称为“冻结肩”，实际上，造成肩周炎的原因很多。外部创伤、肩关节周围肌腱粘连、运动时牵拉扭伤、肩部受寒以及长期肩部劳损都有可能导致肩周炎。肩周炎通常是因为肩膀长期受力，造成肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤，从而出现局部的疼痛、粘连，从而影响肩关节的活动。
风寒的侵袭、急慢性劳损、慢性非特异性炎症都会引起肩周炎，因此，春夏之交要注意肩部的保暖。“近几年来肩周炎的患者年龄开始年轻化，特别是长期坐办公室，爱吹空调的上班族，夏天走得满身大汗进入空调房，一冷一热，肩膀肯定会受凉。”专家建议，女性外出随身带一条披肩，特别是进入空调房的时候很实用。
目前，肩周炎发病率仅次于颈椎病，该病初期是肩膀某一处痛，不少老年人自我诊断是劳累所致的短暂性疼痛，并不在意。随着病程延长，疼痛范围扩大，引起肩关节活动受限，就自行服用止痛药。等到后期，日常生活如吃饭、梳头、拿东西、穿脱衣服、玩电脑、睡觉等活动受到影响时才选择就医。
肩周炎的主要临床特点是肩关节疼痛和僵硬，因此在康复治疗方面主要是缓解疼痛和恢复关节活动性。临床治疗中，医生会根据患者的情况进行测评，制定一套合适的治疗方案，例如局部制动、痛点封闭、理疗等康复疗法。同时还可以通过医疗体操，达到治疗肩周炎的目的，加强肩关节肌肉的锻炼也可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。
注意饮食 少吃肉食、甜食
春夏交替时节，老年人在饮食上一定要遵循低盐、低糖、低脂的饮食原则，应该多吃蔬菜、水果以及豆制品，然后再加上适量的鱼、瘦肉以及鸡蛋等，让自己的身体保持活力。
很多的老年人在食谱里面有很多的肉类或者是脂肪类的食物，这其实是不利于老年人身体的健康，不仅会导致身体中出现营养失衡，或者是新陈代谢紊乱的状况，也容易患上高血压或者高血脂这些疾病，严重者还会出现心脑血管疾病。立夏天气热，经常吃肉容易出现上火的情况。所以，老年人立夏养生应该多吃一些具有健脾消暑的食物，常见到的就有苦瓜、豆腐以及绿豆和玉米等等。应该尽量少吃那些不易消化，并且过于油腻或者是辛辣的食材，否则很容易伤害我们的脾胃功能。
有老年人在立夏后会出现吃甜食的状况，甜食里面含有大量的糖分，这样会导致产生的热量比较多，所以大家如果吃太多甜食的话，就容易出现上火的状况，并且也会影响脾胃功能，最终出现食欲下降、消化不良的情况。除此之外，老年人如果吃了太多的甜食，那么糖分并不能够完全被我们的身体所吸收，于是就会储存在我们的身体之中，从而出现肥胖的情况。随之而来的就是血脂上升，导致心肺功能下降，严重者还会危害到我们的生命健康。
再就是中老年人的脾胃消化和吸收的功能在逐步退化，而且因为立夏后酷暑难耐，我们的脾胃功能也会出现下降，如果老年人多喝了一些冷饮，那么对于脾胃的损伤非常大。虽然冷饮能够有效消暑解热，但是对于消化道的黏膜会产生很不利的刺激，不仅蠕动速度变慢，甚至会出现痉挛、肚子痛的情况。中老年人应该少喝一些冷饮或者是生冷食物，并且也不能够喝太浓的茶水。
稳定情绪 保持心态平和
春夏交替老人应该注意什么？专家指出，古人认为大喜大悲能引起体内阴阳失调，气血不和，经络阻塞，脏腑功能紊乱，导致疾病发生，尤其是有心脑血管疾病的中老年人，要保持平和心态，凡事看开，顺其自然，注意控制自己的情绪，保持心情舒畅，避免情绪过于激动和精神紧张。
因为春夏交替时节天气会变得越来越热，如果身体运动起来就会出汗，这令许多高血压病人对运动望而却步，由于春夏交替时节人体的消耗比其他季节大，因此，高血压病人的行为方式也应作出相应的调整，必须积极把血压控制在正常范围之内，定期做血压测量，掌握血压变化规律，观察用药效果。
在中医上认为“夏气与心气相通”，立夏时节要静养，早睡早起，避免剧烈出汗的运动，在每早起床之前适当做一些养生的小动作，增强体质，延年益寿。
俗话常说“春夏养阳”，立夏时节是最适合养阳、补充缺失的阳气的时候了。平时多出外锻炼，早上七八点的时间最好，如果因为上班时间不适合七八点锻炼也没关系，只要每天能够锻炼一段时间就好，每天只要运动半小时，就能让阳气上升。
如何预防肩周炎
1.手指爬墙：面对墙壁站立，用患侧手指沿墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽量上举到最大限度，在墙上做一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
2.背手动作：患者双手交叉于背后，掌面向上方，左右牵拉并进行有节律的上下移动。
3.抱颈：患者双手交叉抱住颈项，相当于双耳垂水平线，两肘臂夹住两耳，然后用力向后活动两肘，重复进行。
4.旋肩：患者站立，患臂自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
（记者 李玲）
