东营日报社/爱东营讯 开学也会焦虑？许多人觉得是小题大做。小学生皮皮（化名）就遇到了这个问题。开学前一天，他就在床上辗转反侧难以入睡，早上起床后又感觉肚子疼，并且越靠近学校感觉疼得越厉害。妈妈不敢怠慢，带他去看医生，看完后发现肠胃并没有问题。上午只能在家休息，下午要去学校的时候，又开始肚子疼。后来妈妈带他去看心理医生，医生告诉她这是“开学焦虑”引起的应激反应，并非是肠胃出了问题。经过心理医生的耐心疏导，皮皮才告诉妈妈是因为作业没有完成，害怕老师批评，再加上开学要测验，所以一说上学就紧张，一紧张就感觉肚子疼。像皮皮一样，很多孩子在开学时都会面临“开学焦虑”的问题。有的人留恋“晚睡晚起”的自由假期；有的则是担心开学后没完成的作业，有些人只是会感到焦虑与情绪低落，有一些则会出现胃痛、头痛等症状。那么，为什么会出现“开学焦虑”？我们又该如何应对“开学焦虑”呢？
什么是“开学焦虑”？
“开学焦虑”是一种很常见的心理现象，作为一种情绪障碍，“开学焦虑”主要表现为情绪低落、容易发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、失眠等，部分孩子会表现出头痛、腹痛、恶心等躯体不适症状。“开学焦虑”的产生主要是因为长时间的假期生活不受约束，部分孩子因为没有完成假期作业，或害怕考试，对学校生活产生了焦虑和恐惧；年龄较小的孩子或许会因为假期长期与家人在一起，开学导致分离性焦虑的产生。
如何缓解“开学焦虑”？
正确认识“开学焦虑”。当孩子从熟悉而轻松的家庭环境转换到紧张学习的学校环境，有的家长只是简单粗暴的认为孩子只是因为没写完作业受批评，担心开学测试考不好等小事厌烦上学，甚至认为孩子是在装病，这样不仅影响孩子的学习，更会影响孩子的身心健康。作为家长，首先要接纳孩子的焦虑情绪，同时也要接纳自己的焦虑情绪。很多时候，家长和孩子交流的时候，控制不住发脾气，往往将自己的焦虑情绪带给孩子。
迅速适应开学节奏。最好的办法就是提前做好准备，家长可以在开学前与孩子制定一个和学校生活接近的作息时间表，按照上学的时间起床、睡觉、学习、运动，逐步增加每天学习的时间，逐步恢复生活规律，有助于孩子适应开学后的学习生活。没有提前准备的家长也无需担心，开学后注意不要给孩子施加太多的压力，别对孩子有过于严苛的要求，同时还要多与孩子沟通，了解孩子的内心感受，让孩子能轻松应对校园学习和生活。家长和孩子可以一起盘点假期生活，总结经验和教训，帮助孩子养成反思学习的习惯，为以后过好假期生活积累经验。
制定新学期计划。开学后，家长可以与孩子一起共同制定新学期的学习计划，包括课前预习、课后复习等内容，让孩子对新学期的学习有全面的认识，缓解学习焦虑。同时，也可以与孩子共同商议新学期出游、兴趣学习等计划，一起憧憬新学期，有助于培育良好的心理氛围，让孩子对“开学”产生期待感。
家校沟通缓解焦虑。家长首先要营造温馨和谐的家庭氛围，真诚的关心孩子，耐心倾听孩子诉说，同时对孩子进行疏导缓解孩子的“开学焦虑”。以积极、乐观的心情影响孩子。要多鼓励、多支持，多与老师交流孩子的情况，相互配合，有的放矢地进行开学引导，减轻孩子心理负担，帮助孩子建立自信心，迎接新学期。
症状严重要及时“求助”。家长要关注孩子行为上和情绪上的一些异常，如果孩子焦虑情绪特别严重，出现难以入睡、失眠等症状，或者身体上出现头晕、头痛、恶心、呕吐等症状，无法自我调节时，家长要及时带孩子到医院就诊，进一步咨询，以寻求专业的心理援助，减少不良情绪对的影响，尽快适应新学期新环境。
缓解焦虑不妨试试运动
适当的运动有助于改善情绪和减少焦虑，因为运动时我们的身体会释放能量有助于缓解压力、增加愉悦感的内啡肽、内源性大麻素等天然大脑化学物质。在室外运动时我们也会获得更多的社交，更有利于缓解心情。一些研究表明，简单地散步或者是活动一下身体，都可以起到缓解焦虑的作用。那么，哪些运动更有利于改善焦虑呢？
跑步
跑步是一种可以帮助减少焦虑和抑郁的运动方式，也是我们日常生活中最常见的一种运动形式。在跑步时可以选择慢跑，有氧运动更有助于缓解焦虑，在跑步前需要注意做一些准备活动，防止运动损伤。
游泳
游泳是最好的有氧运动之一，也是对抗抑郁和焦虑症状的运动方式之一。尤其是在炎热的夏季，游泳是一种极佳的选择。在游泳时呼吸会更深，同时可以让全身的肌肉参与运动，同时不会损伤骨骼和关节。
跳舞
相比于跑步、散步等运动，跳舞要更有趣。在跳舞时常常会伴随着一些音乐，音乐也可以帮助减轻焦虑、愉悦心情的。舞蹈的形式有很多种，可以选择自己喜爱或擅长的类型。
（记者 魏玉珠）
