东营日报社/爱东营讯 假期过后，随着儿女们回到工作岗位，孙辈们回到学校，热闹的家里一下子又变得冷清，老年人也重新回归到自己的生活。有些老人感叹生活清静了，终于可以做些自己的事情，而有些老人在体验过短暂的团聚后，会不适应空巢、独居的状态，则沉浸在热闹后的孤寂中，心里空落落的，出现情绪低落、寝食不安等情形，这是典型的“节后综合征”表现。该如何调整老年人的“节后综合征”？这份健康提示请查收。
1、避免落差 告别焦虑
“节后综合征”不仅仅是上班族所特有的症状，老年人也会有“节后综合征”，通常会出现情绪低落、焦虑、抑郁，有的老人还会出现高血压、糖尿病、厌食、便秘、失眠、睡眠质量差、头痛、心慌、气短等症状。
“老了，没用了。”“不看我，也不理我。”“打电话，就怕孩子们烦。”……老年人出现“节后综合征”后会出现明显的情绪不好，每天不受控制地胡思乱想。节假日期间，儿女带着孩子回家中团聚或是带着老年人出去旅行，一下子进入合家欢的兴奋状态，老年人原本的生活也容易失去规律。而在节假日结束后，儿女孙辈离开，老年人要马上回归到以前“二人世界”或“一人世界”的生活状态，心中容易感到孤独。这种落差会导致老年人产生抑郁的心理。
2、调整心态 充实生活
老年人容易中招“节后综合征”，主要因为老年人适应环境的能力差，平时独居、空巢的老年人“突然”和家人聚在一起，又“突然”地和子女分开了，这种“骤暖”“骤凉”，造成老年人的心理出现起伏。再者，过节期间，老年人会特别疲惫，从而影响了他们的心态。有些人会在一段时间内慢慢走出来，心情慢慢复原；也有部分老年人渐渐引发忧郁症或其他更严重的生理疾病。
摆脱“节后综合征”，老年人还得“我的心情我做主”。平日里，老年人喜欢在闲暇时钓鱼、画画、棋牌、养花、养鱼、打太极拳等，在假期因为享受和亲友欢聚的时光而中断了这些爱好，节后可尽快地拾起来，以转移子女走后家里空寂的孤独感。
老年人可以通过微信、视频、电话等多渠道、多形式回访一下子女和亲友，进一步沟通感情。尤其是远在外地工作和生活的子女，老年人可以通过适时回访，做到及时掌握孩子们的情况。
老年人要注意调整生活作息。老年人需要注意的是，忙了一个春节或者一个寒假，要好好利用节后的时间，多多休息，调整好自己的身体状态。将生活作息尽快调整至“早睡早起”的健康状态，身体和心理都会舒服不少。作息规律的回归，可使自己迅速平稳心绪，走出“空巢”的阴影。
对于家里是“老两口”的，节后要加强相互陪伴，多多交流沟通。老年人应更加关心自己的配偶，增进夫妻间的感情，饮食起居要相互照顾好。当一方外出活动时，要尽量带上另一方，避免自己外出活动时让另一方在家留守，使其产生“孤雁难支”的感觉。
若家中老年人特别是独居老人出现“节后综合征”的症状，需要在外的子女帮助其及时调整好心态和生活规律，鼓励老年人积极参与各项活动，使生活充实起来。比如，鼓励支持老年人多参加一些社区集体活动。尤其是参与性、趣味性比较强的集体活动，可以和同年龄的人群一起交流娱乐，在社交中更容易冲淡节后的孤独寂寞。还可以做一些手工，与朋友一起唱唱歌跳跳舞，参加社区联谊会、秧歌队等。
同时，老年人在节后可以约上几位知心老友或者与老伴携手，一同踏上旅程，在游山玩水、饱览风光古迹中，缓解节后产生的失落感、寂寞感。旅游可以让身心得到愉悦感和放松感，不仅能启发大脑思维，还能让自己开阔眼界和心境。
3、子女陪伴 关爱老人
节后子女上班，老人生活重归平静这是不可避免的，但作为子女应该怎么做才能避免家里的老年人出现“节后综合征”呢？
作为老人的子女、孙辈也要调整好心态，提前跟老人做好沟通，让他们有一个心理过渡的过程。尤其是不能一离家就忙自己的事情，把老人丢在一边，要经常跟老人沟通，多视频、多语音，营造一种虽然人没在身边，但是关心还在身边的氛围。其中，把自己的生活分享给老人，让对方知道自己的近况，是一种比较好的做法。
作为子女要注意，节后老年人的饮食和平常不要有太大差异，只需要在数量上减少，吃八分饱，并且平日里要多喝水。饮食应做到主食粗细搭配；副食荤素搭配。每日的餐食要有碳水化合物的摄入，也要补充肉蛋奶等蛋白质，蔬菜水果不能落下，还要注意多饮水。每日需均匀摄入谷薯类，蔬菜水果类，肉、禽、鱼、乳、蛋、豆类，油脂类等食品，不绝对偏食哪一种食物，确保营养均衡，身体健康。
（记者 李萍）
